o`zb   рус   eng
Медицинский портал Узбекистана
 Победитель интернет фестиваля национального домена 2013
Главная Поиск Обратная связь Карта сайта Версия для печати rss

Подписка на рассылку

Вкусно и полезно: 14 низкокалорийных продуктов

30.04.2018

Вкусно и полезно: 14 низкокалорийных продуктов

 

 Нет таких продуктов, которые бы вообще не содержали калорий, однако существуют продукты, которые вы можете есть сколько угодно и не бояться при этом набрать вес. 

В основном к этим продуктам относятся фрукты и овощи. У них низкая калорийность, они содержат много воды, а также клетчатки, которая позволяет чувствовать насыщение. 

Ниже мы расскажем о 14 таких продуктах.

Сельдерей

Почти на 95% сельдерей состоит из воды. Однако при этом это один из самых полезных для здоровья овощей. 

Сельдерей содержит такие вещества, как калий, соль фолиевой кислоты, клетчатка, а также 30% ежедневной нормы витамина К. 

Калорийность сельдерея крайне низкая – всего 6 калорий. 

При этом рекомендуется есть его свежим, так как через 5-7 дней после покупки он теряет множество полезных веществ.

Капуста

Капуста – еще один низкокалорийный продукт, который содержит всего 33 калории. 

Однако в ней содержится почти 3 грамма протеина и 2,5 грамма клетчатки. 

Это один из немногих продуктов, содержащих жирные кислоты омега-3, которые в основном содержатся в рыбе. 

Как и во многих других овощах, в капусте много витаминов.

Черника

Черника считается одним из лучших антиоксидантов. 

В ней больше антиоксидантов, чем во фруктах. Если говорить о содержании клетчатки, то она содержит 14% ежедневной нормы клетчатки. 

При этом калорийность также низкая – всего около 85 калорий.

Огурцы

Они почти полностью состоят из воды и содержат всего 16 калорий в одной порции. 

Семена и кожура обладают наибольшей питательной ценностью, поэтому лучше есть неочищенные огурцы. 

В кожуре содержится клетчатка и витамин А, полезный для глаз.

Помидоры

Помидоры известны тем, что содержат вещество ликопин, который помогает бороться с хроническими заболеваниями, а также придает помидору красный цвет. 

Помимо этого, помидоры содержат витамины А, С, В2, а также фолиевую кислоту, хром, калий и клетчатку. Калорийность – всего 25 калорий.

Грейпфруты

Исследования показывают, что если вы будете регулярно есть грейпфруты, то вы сможете сбросить лишний вес. 

Поэтому грейпфруты считаются поистине диетическим продуктом. 

Дело в том, что в грейпфрутах много клетчатки, поэтому они придают чувство насыщения, стабилизируют уровень сахара в крови, а также способствуют тому, что вы чувствуете себя сытым в течение длительного периода времени. 

В одной половине грейпфрута содержится всего 50 калорий.

Кроме того, фрукт богат витамином С, который снижает риск таких заболеваний, как рак и сердечные заболевания. 

Кроме того, он улучшает пищеварение и снижает уровень холестерина в крови.

Брокколи

Брокколи лучше всего есть в сыром виде или после обработки паром. 

Она содержит вещества, разрушающие канцерогенные химикаты, которые поступают в наш организм с едой или из внешней среды. 

Помимо этого, брокколи содержит витамины A, C, E, и K. В одной порции брокколи содержится примерно 20% ежедневной нормы клетчатки.

Канталупа

Канталупа, или мускусная дыня, богата витамином А, который полезен для глаз. 

Кроме того, здесь также много витамина С, как и в других фруктах. 

Она на 90% состоит из воды, а ее калорийность - всего 55 калорий в одной порции.

Цветная капуста

Это очень полезный и питательный продукт. 

Цветная капуста содержит антиоксиданты и другие полезные вещества, которые помогают бороться с хроническими заболеваниями. 

Помимо этого, цветная капуста богата клетчаткой, а также витаминами С и К. 

В одной порции содержится всего 25 калорий.

Ежевика

Можно бесконечно долго говорить о том, насколько полезна ежевика для нашего организма. Как и многие ягоды, она богата витамином С, а также антиоксидантами. 

Помимо этого, ежевика улучшает пищеварение, позволяет сохранять бодрость, а также оказывает благотворное воздействие на состояние кожи.

Салат-латук

Различные виды салата содержат от 10 до 20 калорий в одной порции. 

Кроме того, латук содержит много протеина, витаминов и полезных веществ, таких как фолиевая кислота, железо, витамины А и С.

Апельсины

Большинство из нас знает, что апельсины богаты витамином С. Однако, помимо этого, у апельсинов много и других полезных свойств. 

Так как витамин С участвует в производстве коллагена, апельсины способствуют тому, что наша кожа выглядит здоровой и молодой. 

Кроме того, апельсины низкокалорийны. Апельсин среднего размера содержит всего 80 калорий.

Клубника

В одной порции клубники больше витамина С, чем в одном апельсине. Помимо этого, в клубнике много антиоксидантов. 

Клубника также богата калием и клетчаткой, не содержит жиров и холестерина. Таким образом, она очень полезна для сердца. 

В одном стакане клубники содержится около 50 калорий.

Белая мускатная дыня

В этом виде дыни лишь немного больше калорий, чем в канталупе, - 64.

Большая часть этих калорий приходятся на 14 граммов природного сахара, который содержится в этом фрукте.

В ней также содержится рекомендованная дневная норма витамина С и медь, которая важна для здоровья кожи.

 


Источник: vestifinance.ru 



Возврат к списку


Комментарии


Реклама

Реклама на сайте

Rambler's Top100         MedLinks - Вся медицина в Интернет                 Яндекс.Метрика
Сертифицированный партнёр 1с-Битрикс

Copyright © WWW.MED.UZ - Медицинский портал Узбекистана, 2005-2018 
Все права защищены. Вся информация, размещённая на данном веб-сайте, предназначена только для
персонального использования и не подлежит дальнейшему воспроизведению и/или распространению
в какой-либо форме, иначе как с письменного разрешения компании MedNetSoft

Контакты:
Tel.: +998 (71) 267-00-77
Fax.: +998 (71) 267-00-77
e-mail:
info@mednetsoft.uz