Хроническое недосыпание – это проблема современного человечества, ставшая для нас неизбежной нормой, но способная выбить нас из колеи нормальной жизни и ввести в состояние апатии и безволия.
В бешеном ритме жизни мы всё больше тратим время на переезды, работу, семью, развлечения, при этом сокращаем количество отдыха и сна. Между тем, полноценный сон имеет ведущее значение для нормального самочувствия, восстановления сил и обретения стрессоустойчивости. Кто же из нас, чувствуя накопившуюся усталость, не раздражается по малейшим пустякам? Кто на работе во второй половине дня, борясь со сном, не мечтал прислониться к подушке и вздремнуть хоть несколько минут?
Если верить данным Всемирной организации здравоохранения‚ то каждый четвёртый житель нашей планеты страдает расстройством сна. Причём, женщины, в связи с различными переживаниями, страдают бессонницей чаще, чем мужчины. Японские учёные из университета Нагоя, проведя ряд экспериментов и опросив 10 000 человек, пришли к выводу, что 7-часовой сон идеально подходит для поддержания организма в норме.
Эйнштейну, чтобы выспаться, требовалось 12 часов. Наполеон считал, что более 6 часов могут спать только идиоты, а Леонардо да Винчи считал, что жизнь слишком ценна, чтобы тратить её на сон, и уделял сну только 1,5 часа в сутки.
Так сколько часов драгоценной жизни нам следует уделять сну? Ответ очевиден – у каждого индивидуума свой лимит сна, в зависимости от физиологических и психологических особенностей организма. И эта норма колеблется между 4 и 10 часами. Самое главное — это не впадать в крайность, т. е. не изнурять себя бессонницей, но и не находиться сутками в ленивой спячке.
Если вы долгое время страдаете нарушениями сна, то пройдите общее обследование. Если бессонница вызвана конкретным заболеванием, лечить нужно основную болезнь. В случае, когда бессонница не имеет ярко выраженных конкретных причин, помочь может психолог или психоневролог. Нарушения сна могут быть связаны с депрессиями, волнениями и длительным стрессом, а также с рядом заболеваний, приводящих к истощению организма. Специалисты Гарвардской медицинской школы считают, что плохое качество сна на 83% увеличивает риск заболеть гипертонией.
Чтобы сделать сон максимально эффективным, придерживайтесь простых правил:
Старайтесь ложиться спать до 24:00.
Засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время, чтобы уменьшить стресс.
Регулярно проветривайте комнату. Лучше спасть с приоткрытым окном, а температура в комнате должна колебаться в диапазоне 18-20С.
Не переедайте на ночь. Желательно поужинать за 3-4 часа до сна, иначе после обильного ужина организму потребуется много энергии, чтобы переварить пищу. Полезно выпить стакан тёплой воды с мёдом.
Старайтесь избегать алкоголя перед сном. Организм вместо восстановления сил будет занят нейтрализацией алкоголя.
Принимайте тёплый душ перед сном. Он поможет расслабиться и успокоиться. Кроме того, чистая кожа дышит лучше, а необходимый кислород легче проникает в организм.
Поставьте релаксирующую или спокойную инструментальную музыку. Она нормализует артериальное давление и пульс, снимает возбуждение.
Исключите перед сном длительную болтовню по телефону, особенно если это связано со сплетнями: в этом случае вам точно долго не заснуть.
Не перевозбуждайте психику перед сном шумными занятиями или фильмами с агрессивным содержанием. Лучше почитать на сон грядущий что-нибудь позитивное и полезное для ума. Хорошо действует изучение грамматики иностранного языка.
Не пытайтесь перед сном решать глобальные проблемы следующего дня или прокручивать неприятные моменты и обиды минувших суток. Англичане, например, убеждены, что хорошо спят те, кто попросил перед сном прощения у тех, на кого обиделся днём.
Ложитесь спать с позитивным настроем и большим чувством благодарности за то, что судьба подарила вам ещё один день жизни!
